Le Protocole Affûtage.
Trois piliers pensés pour un homme qui travaille. Je te révèle le pourquoi — le comment, on le règle ensemble, sur ta vie réelle.
L’entraînement, planifié à 7 jours.
Un plan glissant sur sept jours. Pas un mois d’avance — sept jours. Parce qu’un plan construit un mois à l’avance ne survit pas à ton mois : le déplacement qui tombe, la semaine à rallonge, le week-end qui saute.
Je construis tes sept prochains jours sur ce qui t’attend vraiment : ton agenda, tes imprévus, le matériel dont tu disposes — chez toi ou en salle — et le nombre d’heures que tu peux réellement y mettre. Deux à quatre séances par semaine. Force, cardio, mobilité — les trois. Et je ne cherche jamais le volume, je cherche le rendement : la séance la plus courte qui produit encore un effet. Parce que c’est celle-là que tu feras la semaine où tout part en vrille — et c’est cette semaine-là qui décide de ton résultat.
L’alimentation, en alternance.
Pas un plan de bodybuilder au poulet-riz. Pas de tupperwares. Et tu ne manges pas à l’écart de ta famille pendant qu’eux mangent normalement. Ça tient trois semaines, et ça casse au premier dîner client.
Je fais bouger ton alimentation à l’intérieur de ta semaine. Certains jours tu manges moins, certains jours tu manges plus — calé sur tes séances et ton agenda. Restaurants, aéroports, alcool : tu as un mode d’emploi pour chacun. Ton verre du week-end ne disparaît pas. Il est placé.
Et cette alternance, c’est exactement mon métier de cycliste. La logique de fond est sur internet. Ce que tu n’y trouveras pas, c’est le réglage : combien, quel jour, en face de quelle séance, et comment le faire monter sans que ça s’arrête au bout d’un mois.
Le suivi, sur des données. Pas à l’impression.
Une visio de trente minutes, toi et Kevin, chaque semaine. Pas un message dans une application, pas un coach que tu ne verras jamais. On regarde ce qui s’est passé dans ta semaine — y compris celle où tu n’as rien fait, surtout celle-là — et on ajuste les sept jours suivants. Entre les visios, tu écris directement, et tu as une réponse dans la journée.
Si tu portes une montre ou une bague connectée — Apple Health, Whoop, Oura — tu partages tes données, et on regarde les trois choses qui comptent vraiment chez un homme qui travaille : ton sommeil, tes pas, ta récupération. Ce sont elles qui expliquent les semaines où ça n’a pas marché.
À ça s’ajoutent des tests physiques, à l’entrée puis toutes les quatre semaines. Pas seulement le poids — le poids ment, tu le sais déjà. On mesure ce que ton corps sait faire, et on l’écrit. Au bout de quatre semaines, tu ne te demandes pas si ça marche : tu compares deux colonnes de chiffres.
Un protocole encadré par un médecin.
Parce qu’à partir de 40 ans, reconstruire un corps performant ne se devine pas, le protocole s’appuie sur un cadre médical. À l’entrée, un test sanguin de biomarqueurs en laboratoire pour partir de ta réalité et pas d’une moyenne. Le protocole est appuyé par la Dr Anne Lucas, et le suivi s’appuie sur tes capteurs connectés.
Mûrir Fort ne te promet aucun résultat médical et ne remplace pas ton médecin. Le volet santé est porté par le médecin, pas par le marketing. Ce que je garantis, c’est le travail et le cadre — le reste, on le mesure.
Réserve ton appel « Ton Plan d’Affûtage »
45 minutes en visio, avec Kevin. Tu réponds à quelques questions pour qu’il arrive préparé, puis tu choisis ton créneau. Tu repars avec ton plan sur 12 semaines — que tu continues avec lui ou non.